Nimm deine Gesundheit selbst in die Hand (Knaur Verlag)
Oktober 2025
Ein Versprechen auf Langlebigkeit
Schon der Untertitel „Meine besten Hacks, mit denen du gesund 100 Jahre werden kannst“ weckt hohe Erwartungen. Es klingt nach großer Vision und persönlicher Verantwortung zugleich. Ingrid Ulbrich, bekannt aus den sozialen Medien, bietet in diesem Ratgeber eine Mischung aus westlicher und östlicher Naturheilkunde, praktischen Tipps, bewährten Hausmitteln und Ritualen, um Gesundheit nicht als Zustand, sondern als Alltagshaltung zu betrachten.
Man spürt, dass Ulbrich bewusst ein Buch geschrieben hat, das nicht überladen wirken soll, sondern zugänglich und zugleich inspirierend ist. 176 Seiten, Hardcover, herausgegeben im Knaur MensSana Verlag – das wirkt solide, nicht übertrieben. Und doch steckt hinter jeder Seite etwas Persönliches: die Erfahrung als Gesundheitsberaterin, als Influencerin, als jemand, der zuhört, beobachtet und ausprobiert.
Inhalte und Aufbau – Hacks, Rituale und Naturmedizin
Ulbrich beginnt nicht mit langen theoretischen Abhandlungen, sondern erklärt gleich zu Anfang lebenspraktische Dinge: wie „Organuhr“ aus der TCM funktioniert, warum der richtige Zeitpunkt fürs Essen Einfluss auf Energie und Wohlbefinden haben kann, welche Hausmittel möglich sind – Schwarzkümmelöl, Zitronensaft mit Staudensellerie, einfache Entgiftungsansätze. Es sind keine komplizierten Laborformeln, sondern das, was man im Alltag umsetzen kann.
Ein besonderer Abschnitt widmet sich der sogenannten 5-Tage RESET-Kur. Hier verbindet Ulbrich Ernährung und Farbe: jedem Tag eine Farbe, mit Lebensmitteln, die dieser Farbe entsprechen sollen. Diese Übung soll Balance wiederherstellen, das Körpergefühl schärfen, und Reflexion über Essgewohnheiten ermöglichen. Es sind Methoden, die bewusst wirken wollen – nicht durch strenge Diät, sondern durch Achtsamkeit.
Darüber hinaus gibt es Tipps, wie man Immunsystem, Verdauung, Hautgesundheit oder auch Energielevel stabilisieren kann. Viele Vorschläge beruhen auf alten Hausmitteln und Naturheiltraditionen, kombiniert mit Erfahrungen aus neueren Bereichen (z. B. wie Einfluss des Geburtsdatums, wie man Tagesabläufe nach der Körperuhr ausrichten kann).
Stärken – Praktisch, motivierend, nah
Was mich überzeugt hat: Das Buch wirkt nicht überheblich. Ulbrich macht klar, dass nicht jede Methode für jeden Menschen gleich wirkt – dass individuelle Unterschiede, Lebenssituation, gesundheitlicher Zustand mitspielen. Sie bietet Tools, keine Versprechen. Dieser Ton macht ein großes Vertrauen möglich, wenn man liest, weil man das Gefühl hat: Hier wird nicht verkauft, sondern mitgeteilt, inspiriert.
Ein weiterer Pluspunkt ist die Balance zwischen Altbewährtem und Neuen Impulsen. Viele Hausmittel sind nicht revolutionär, manche Tipps kennt man aus dem Familienkreis, doch Ulbrich schafft es, sie in einen Rahmen zu setzen, in dem sie sinnvoll, kombiniert und bewusst werden. Es entsteht nicht das Gefühl, alles schon mal gehört zu haben, sondern man entdeckt Kombinationen und Praktiken, die man vorher so nicht bedacht hat.
Auch die Werkzeuge zur Selbstreflexion sind hilfreich: Wann fühle ich mich schlapp? Welche Essgewohnheiten tun mir gut? Wie stark sind Stress und Umweltfaktoren? Das Buch lädt ein, sich selbst zu beobachten, nicht zu urteilen, und dann kleine Veränderungen zu versuchen.
Schwächen – Was nicht ganz aufgeht
Natürlich gibt es Grenzen. Manche Hacks werden sehr pauschal präsentiert – etwa die Wirkung bestimmter Hausmittel oder das Timing der Organuhr. Wer bereits tiefer in Naturheilkunde oder TCM bewandert ist, könnte kritische Fragen haben: Wie fundiert sind diese Ansätze für komplexe Krankheiten? Welche Studien gibt es? Ulbrich nennt ihre Quellen nicht durchgehend offen, was für einige Leser den Unterschied macht zwischen Inspiration und Sicherung des Wissens.
Einige Tipps wirken fast wie Lifestyle-Statements, und nicht alle lassen sich unter verschiedenen Bedingungen umsetzen: wenn wenig Zeit, wenn Budget eng, wenn Allergien, Vorerkrankungen vorhanden sind. Hier wäre mehr Differenzierung hilfreich gewesen, um zu zeigen, wie man Anpassungen vornimmt – was man weglässt, was ersetzt, worauf man vorsichtig sein muss.
Manchmal wünscht man sich mehr Tiefgang: etwa wie Schlafqualität, Umwelt, psychische Gesundheit, soziale Unterstützung langfristig zusammenwirken. Einige wichtigen Lebensbereiche werden gestreift, aber selten so tief, dass man danach eine konkrete Veränderung spürt über ein paar Tage hinaus.
** Gestaltung, Materialien, Illustrationen **
Das Buch ist hochwertig gestaltet: Hardcover, Farben und Layout wirken freundlich und übersichtlich. Es sind rund 15 Farbabbildungen enthalten – kleine Grafiken, illustrative Lebensmittel, vielleicht auch Diagramme und dekorative Elemente, die das Lesen angenehm machen und visuelle Anker setzen. Diese visuellen Teile bieten Pausen, lockern den Text auf und helfen, komplexe Tipps und Tagesroutine besser zu merken.
Fazit – Ein sinnvoller Begleiter für gesunde Jahre
„Nimm deine Gesundheit selbst in die Hand“ ist kein Wunderwerk, aber ein guter Impulsgeber. Wer bereit ist, das eigene Leben achtsam zu betrachten, kleine Hebel wirken zu lassen und gesunden Gewohnheiten Raum zu geben, bekommt hier einen Ratgeber, der motiviert und praktisch ist. Es ist kein tief medizinisches Fachbuch, sondern ein Alltagspartner, der einem helfen kann, den Körper mehr zu hören, statt ihn zu übergehen.
Wenn man dieses Buch liest, verlässt man es nicht mit einer Palette von radikalen Versprechen, sondern mit einer Sammlung kleiner Schritte, die, wenn man sie konsequent lebt, tatsächlich Veränderung bringen können.
