Grübeln (BALANCE Buch + Medien Verlag)
November 2024
Grübeln
Grübeln – ein Begriff, der oft verwendet wird, um endloses Nachdenken zu beschreiben, das selten zu einer Lösung führt. Viele Menschen kennen das Gefühl, in einer Gedankenspirale gefangen zu sein, die nicht nur belastend ist, sondern auch ihre Lebensqualität beeinträchtigt. In seinem Buch „Grübeln: Wie Denkschleifen entstehen und wie man sie löst“ widmet sich der Psychotherapeut Dr. Tobias Teismann genau diesem Phänomen. Auf fundierte, wissenschaftliche Weise erklärt er, warum wir grübeln, wie sich diese Verhaltensmuster festigen und – vor allem – wie wir sie durchbrechen können. Dieses Buch ist nicht nur ein Leitfaden zur Selbsthilfe, sondern auch eine Einführung in ein Thema, das in der psychologischen Forschung zunehmend an Bedeutung gewinnt.
Über den Autor Tobias Teismann
Dr. Tobias Teismann ist ein renommierter Psychotherapeut und Wissenschaftler, der sich intensiv mit psychischen Belastungen wie Depressionen und Grübeln auseinandergesetzt hat. Er ist Leiter des Zentrums für Psychotherapie in Bochum und lehrt an der Ruhr-Universität Bochum. In seiner Arbeit verbindet er Forschung und Praxis, was sich in diesem Buch besonders zeigt. Teismanns Expertise liegt in der kognitiven Verhaltenstherapie, einem wissenschaftlich gut fundierten Ansatz, der sich bewährt hat, um Gedankenmuster zu ändern und emotionale Belastungen zu verringern. Sein Wissen und seine Erfahrung fließen direkt in die Seiten dieses Buches ein, was die Lektüre sowohl praxisnah als auch theoretisch fundiert macht.
Der Aufbau des Buches
Das Buch gliedert sich in mehrere Kapitel, die sowohl für Laien als auch für Fachleute eine klare Struktur bieten. Es beginnt mit einer Einführung in das Thema Grübeln und erläutert, wie sich Denkschleifen von produktivem Nachdenken unterscheiden. Bereits an dieser Stelle wird deutlich, wie präzise und verständlich Teismann komplexe psychologische Zusammenhänge erklärt.
Im Mittelteil wird der Fokus auf die Ursachen und Auswirkungen des Grübelns gelegt. Hier werden die biologischen, psychologischen und sozialen Mechanismen beleuchtet, die dazu führen, dass Menschen in Grübelschleifen geraten. Besonders interessant ist, dass Teismann die Auswirkungen des Grübelns auf die psychische Gesundheit mit wissenschaftlichen Studien untermauert. So wird klar, dass Grübeln nicht nur ein harmloses Ärgernis ist, sondern tatsächlich Angstzustände und Depressionen fördern kann.
Der dritte Teil des Buches ist besonders praxisorientiert. Hier stellt Teismann verschiedene Techniken und Übungen vor, die dabei helfen sollen, das Grübeln aktiv zu bekämpfen. Dazu gehören Strategien wie der „Grübelaufschub“, bei dem man das Grübeln bewusst auf einen späteren Zeitpunkt verschiebt, oder Achtsamkeitsübungen, die helfen, sich auf den Moment zu konzentrieren, anstatt in negativen Gedankenmustern zu verharren.
Wissenschaftliche Fundierung
Ein großer Pluspunkt des Buches ist die wissenschaftliche Fundierung. Teismann greift auf aktuelle Studien zurück und erklärt diese in einer Weise, die auch für Leser ohne psychologisches Vorwissen gut nachvollziehbar ist. Besonders die Integration von Fallbeispielen aus seiner Praxis macht das Buch lebendig und veranschaulicht die theoretischen Inhalte auf greifbare Weise. Diese Beispiele zeigen, dass Grübeln kein abstraktes Problem ist, sondern eine sehr reale Herausforderung, die viele Menschen betrifft.
Praktische Übungen zur Überwindung des Grübelns
Die vorgestellten Übungen sind ein Highlight des Buches. Sie sind leicht verständlich und direkt umsetzbar. Teismann legt Wert darauf, dass die Leser diese Techniken ohne therapeutische Begleitung anwenden können, was das Buch besonders alltagstauglich macht. Eine Übung, die mir besonders gefallen hat, ist die „Gedankenstop-Technik“, bei der man versucht, negative Gedanken bewusst zu unterbrechen und durch positive oder neutrale Gedanken zu ersetzen. Eine andere hilfreiche Methode ist die „kognitive Umstrukturierung“, bei der man seine Denkmuster hinterfragt und realistische, weniger belastende Alternativen entwickelt.
Verständlichkeit und Lesbarkeit
Die Sprache des Buches ist klar und präzise. Obwohl Teismann wissenschaftliche Themen behandelt, bleibt das Buch jederzeit gut verständlich. Fachbegriffe werden erklärt, und die Kapitel sind logisch aufgebaut. Dies erleichtert es, den roten Faden zu verfolgen und die Inhalte direkt auf das eigene Leben anzuwenden. Besonders gut gefällt mir, dass der Autor eine motivierende und empathische Tonalität anschlägt, die den Leser anspricht, ohne belehrend zu wirken.
Das Buchcover und Gestaltung
Das Buchcover ist schlicht gehalten, was den wissenschaftlichen und sachlichen Charakter des Buches widerspiegelt. Auch wenn es optisch nicht unbedingt ein Highlight ist, passt die Gestaltung gut zum Thema und der Zielgruppe. Illustrationen sind keine enthalten, was jedoch angesichts des Themengebiets nicht negativ ins Gewicht fällt.
Mein Fazit
„Grübeln: Wie Denkschleifen entstehen und wie man sie löst“ ist ein hervorragend geschriebenes Buch, das einen tiefen Einblick in das Thema Grübeln gibt und praktische Werkzeuge an die Hand gibt, um damit umzugehen. Es richtet sich sowohl an Menschen, die unter Grübeln leiden, als auch an Fachleute, die mehr über dieses Phänomen erfahren möchten. Dr. Tobias Teismann gelingt es, fundierte Wissenschaft mit praktischen Anleitungen zu verbinden und dabei eine Sprache zu wählen, die für jeden verständlich ist.
Ich empfehle das Buch jedem, der unter negativen Gedankenschleifen leidet oder mehr darüber erfahren möchte, wie diese entstehen und wie man sie durchbrechen kann.
